יום נהדר! התחלתי את יום שלישי עם קערה ענקית של שיבולת שועל דלעת ועליה חמאת שקדים כמו גם דגני בוקר. למרבה הצער, זה לא גורם לי להרגיש מלא כמו קערות יוגורט. אני לא אוהב את זה, עם זאת זה הופך להיות צונן כמו שאני דואג משהו חם!
ארוחת הצהריים הייתה סלט כמו גם שילוב של סנדוויץ ‘של סוגים שונים. אני באמת אוהב סלטים ענקיים או קערות ירקות כארוחה, עם זאת, ביישנים מהם בניסיון להיות יצירתי. ובכן, זה נגמר מכיוון שאני מתמקד באכילה בדיוק מה שאני רוצה כמו גם כמו שזה עשוי להיות מיותר, אני אצטרך לעשות את זה.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
יום אימוני מרתון 4
אימוני מרתון יום 4 בדוק ב
עוד סירטונים
0 שניות של דקה, 21 שניות
הבא בתור
אימון פלג גוף תחתון של 4 דקות לרצים
04:49
לחיות
00:00
08:21
01:21
אני מקווה שתסתובב בשינוי כבוי שאני מספק iPod או משהו כזה?
בצד: גליל קינמון עם חמאת דלעת כמו גם גבינת שמנת דלעת.
ליקקתי את מיכל גבינת השמנת נקי. אני צריך להתבייש, עם זאת צייצתי את זה כמו גם הרבה אנשים הצהירו שהם עושים את אותו הדבר בדיוק. אין רחמים במשחק שלי.
מוניקה אוליבה של RuneaTeat
ליקקתי רק את מיכל גבינת קרם הדלעת נקי כך שיהיה פשוט יותר לשטוף … #Lies
אם אתה רוצה להבין את הפרטים השגרתיים של היום שלי היום עומד בי בטוויטר?
ג’ארד פוגל, דובר הרכבת שאיבד מעל 240 פאונד ב”דיאטת הרכבת התחתית “ניהל את מרתון העיר ניו יורק בשעה 5:13:28 בסוף השבוע!
מכיוון שאני עובד עם רכבת כדי לקדם את ההקדשה שלהם לאתגר בכושר, הייתה לי הזדמנות לראיין אותו לפני המרתון. (מָקוֹר)
ג’ארד פוגל לא היה רץ שגדל. אם אתה מכיר את הסיפור שלו, הוא היה עודף משקל במשך רבים מחייו, החל בילדותו. זה הרבה יותר מעורר השראה מאשר הספורטאי הטיפוסי מכיוון שגם אני לא הייתי רץ שגדל.
פוגל אמר, “לפני השנה אף פעם לא רץ קילומטר בחיי. כל זה חדש לי. אף פעם לא משהו שהאמנתי שאעשה. אני מאמין שאם אוכל לעשות את זה, כל אחד יכול. התחל איטי כמו גם וודא שאתה מזרז את עצמך כמו שצריך. ”
כמו גם עכשיו הוא רץ מרתון.
הוא ג’רזי צ’לסי הודה שהוא לא מקבל את “הגבוה של הרץ” האגדי שכולם מדברים עליו, עם זאת לא בגלל זה הוא רץ …
“בזמן שאני רץ אני לא מקבל את כל הרץ הזה. אני שמח להבין בדיוק כמה קלוריות אני בוער. כשזה נגמר אני מרגיש תחושת הישג. ”
ג’ארד רץ לשריפת הקלוריות, אני מאמין שהרבה מבקרים RER יכולים להתחבר לזה.
מכיוון שאני מרגיש שאיבדתי באמת את המירוץ הנפשי במרתון האחרון שלי, שאלתי אותו בדיוק כמה מאימוני מרתון היו נפשיים …
“רוב גדול מזה. החלק הנפשי בו הוא קריטי. להתגבר על אותם גיבשות נפשיות – במיוחד בריצות גרועות. זה ייגמר בקרוב די. כל ריצת אימונים שאני עושה היא לסייע לי להשיג את המרתון הזה. יש ימים שאתה מתגלגל מהמיטה כמו גם מרגיש נהדר. יש ימים שאתה לא מרגיש פנטסטי כמו גם לא רוצה לרוץ.
כשעשיתי את 16 או 18 שלי, היה לי קר עני. קיבלתי עם זה. הייתי אומלל. זה באמת היה נהדר בשבילי להגיע עם משהו כזה.
(ביום המרתון) אני מקווה שאני מרגיש נהדר. אני מקווה שמצב מזג האוויר נהדר. אבל אתה אף פעם לא יודע…”
תוכנית האימונים של ג’ארד הייתה צנועה. הוא רץ כשלושה ימים בשבוע, בדרך כלל יום שני, רביעי כמו גם יום שישי. אורכו של כ -16 שבועות, אולם הוא התפתח באותה מידה עם 10Ks כמו ג’רזי א.ז. אלקמאר גם חצי מרתונים.
בנוסף לתכנית האימונים שלו, הוא התעניין טוב יותר באכילתו וגם לקצץ מעט ביין אדום. עם זאת הוא לא היה מוכן ללכת לקיצוניות.
“אני מאמין שיש הבנה של רצים. יש את ההבנה שאתה צריך להיות קיצוני. אתה עדיין יכול לרוץ מבלי שתצטרך להיות קיצוני, “אמר פוגל.
לעתים קרובות אני המלצה לרצות להוריד כמה קילוגרמים לפני המרתון הבא שלי, כמו גם ג’ארד הכירו בהשפעה של זה, “כל קילוגרם שאתה מעריך פחות מסייע גם לזמנך.”
מוניקה: מה אוכלים לפני ריצה ארוכה?
ג’ארד: “אני עושה אותם בבוקר אז אני קם שעתיים בערך. ארוחת הבוקר היא בייגל עם ירידה ב- PB שומן עם קצת יוגורט. אם אני קם מוקדם, קפה לקפאין. במהלך הריצה עבורי באופן אישי כל 3 מיילים שעשיתי את ה- GUs האלה. אספרסו מאז שיש לו קפאין נוסף. ”
אני באופן אישי מאמין שהחלק הקשה ביותר של ירידה במשקל הוא באמת להרחיק את זה, משהו שג’ארד טיפל לעשות בהצלחה. ביקשתי ממנו הצעות בנושא זה כמו גם כמו התשובה …
מוניקה: האם יש לך כל סוג של הנחיות בדיוק כיצד לשמור על המשקל כשמישהו איבד אותו?
ג’ארד: “זה קשה. הקרב מתחיל כשאתה מאבד את המשקל. זה אתגר. אני מאמין שזו הייתה חייבת להיות הגישה הנפשית שלך. שלב ראשון מאבד את המשקל. שלב שני, שלוש … הוא המשך הקרב שלך. אתה צריך להמשיך לשנות עםהנסיבות שלך. מצב משימה, משפחה, הזדקנות – אתה צריך לשנות את הדברים האלה. אם אתה יכול לעמוד על עומדים זה יכול להוביל אותך לסתיו להרגלים ירודים. ”
הניסיון האישי של ג’ארד הוא צעיר עם עודף משקל השפיע עליו להקליד את קרן ג’ארד. זהו ארגון שמאבק בהשמנת הנוער. “המטרה שלי היא שהם לא צריכים לרדת באותה דרך בדיוק הלכתי עם עצמי”, הצהיר פוגל.
במהלך הראיון הוא דיבר על איך הריצה משתלבת לחייו עכשיו. עם זאת הוא נהנה מאמר, “האם אני רואה את עצמי עושה עוד מרתון אחד, ככל הנראה לא.”
עכשיו כשהוא חצה את קו השטח של המרתון הראשון שלו, אני שואל אם התגובה הזו היא עדיין זהה?
אם אתה מושפע לרוץ אחרי שקראתי את הראיון הזה היה לי מתנה פנטסטית בשבילך! אני מספק את ה- iPod Shuffle ידידותי לסביבה כמו גם כרטיס מתנה של 10 $ iTunes!
אני אוהב בדיוק כמה זה קטן – כרטיס המתנה נראה גדול בהשוואה! באמת שאין לי iPod כמו גם לקחת את הטלפון הגדול שלי בריצות, כשאני מעלה את זה במנגינות אני הולך להערכה אם זה ישנה את חיי.
כדי להיכנס: השאירו תגובה לפרסום זה עם שיר “Pump You Up” פנטסטי!
התחרות מסתיימת ביום חמישי (11/11/10) בבוקר בשעה 7 בבוקר PST. אני נחשף את האלופה ביום חמישי.
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
תוצאות מירוץ דובי של מרתון מרתון כמו גם סיכום
תוצאות מירוץ דובי של מרתון מרתון כמו גם סיכום
Revel Run Series Marathon Marathon Recap Dear Race Recap וכן רשימת 10 המובילים. הקילומטרים הטובים ביותר של התגלות דוב ענק כמו גם לרוץ עם שלי
מרתון השורה של החלקה – 130
מרתון השורה של החלקה – 130
סקירה של מרתון החלקה על סקוויד כמו גם סקירה. סרט תיעודי חדש בריצה על רצים בלוס אנג’לס, כמו גם בדיוק איך ריצה
ירידה במשקל, אבטיח כמו גם עדכונים בסוף השבוע עם דייגו
ירידה במשקל, אבטיח כמו גם עדכונים בסוף השבוע עם דייגו
איך בדיוק לחבב את עצמך בזמן שאתה משפר את עצמך. חיוביות בגוף תוך ירידה במשקל או מעבר אחרי מטרה. הצעות כיצד בדיוק
300 פאונד וכן הפעלת מכתב פודקאסט למנהלי מירוצים
300 פאונד וכן הפעלת מכתב פודקאסט למנהלי מירוצים
הפעל פודקאסט 300 פאונד כמו גם ריצת מניות בדיוק איך הוא ירד במשקל, עבר מספה ל -5K למרתון כמו גם עכשיו הוא מפעיל t
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום כמו גם תמונות
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום כמו גם תמונות
תוצאות מירוץ המירוץ של חצי מרתון של העיר אמריקה (סן דייגו) כמו גם סיכום. תמונות AFC חצי מרתון. רץ פנימה
לפני המרתון בודק את הטיפים האלה
לפני המרתון בודק את הטיפים האלה
אני אוהב את מרתון לה !! אני מאמין שזה אחד המרתונים הטובים ביותר בארה”ב וגם לא מקבל את דירוג האשראי שמגיע לו! לוס אנג’לס יש
⚡ ג’רזי אסטון וילה מאת Shareaholic
ו