נסה תזונה אנטי דלקתית: זו יכולה להיות התשובה לביטול הכאב שלך כאשר אני אומר דלקת, מחשבות על מפרקים כואבים, שרירים, נפיחות ואובדן הניידות ככל הנראה נוגעים למוח. אך האם ידעת שמחקרים אחרונים מראים כי דלקת כרונית בגופך יכולה לגרום למחלות גדולות כמו סוכרת, מחלות לב, כמה סרטן ומחלת אלצהיימר, אם נזכיר רק כמה?
כמות הדלקת בגופנו משתנה והיא תלויה במצבים במאי כמו רמת פעילות, כמות שינה או מתח בחיינו ואפילו במזונות שאנו אוכלים. מה שעליך להבין הוא שהאלמנטים הללו כולם מצטברים וככל שהרמות מגדילות את הסיכון למחלות עולה.
עכשיו בשלב מוקדם של החיים רמות אלה יכולות להיות כל כך נמוכות עד שלא תדע אפילו שיש לך דלקת בגופך וזה בגלל שגופנו עושה עבודה הוגנת בשליטה על הדלקת לפחות לזמן מה, ויום אחד אתה מתעורר למעלה ואתה בשנות ה -40 שלך ומשהו פשוט לא כותב ומכוסה את הדאגות ואתה חושב לעצמי מה עשיתי, מה עשיתי לא בסדר או מה אני יכול לעשות הכי טוב עכשיו כדי לעזור לעצמי.
ובכן, הצעד הראשון הוא לבדוק את רמות החלבון המגיב C שלך, תצטרך לשאול אותך רופא ואף עשוי לדרוש את הבדיקה, כל מה שנדרש הוא דגימת דם ולא מאשר להבחין ברמות שלך על ידי הרופא שלך ו אפילו על ידי דיאטנית רשומה שתעזור לך לנסח תוכנית טיפול מכיוון שהדיאטות שלנו יכולות למלא חלק גדול בהשגת בריאות מיטבית.
אם יש לך כאבים מדלקת, אתה עלול לבחור לנסוע בדרך הרפואית המקובלת לדלקת כמו תרופות אנטי-דלקתיות שאינן סטרואידיות (NSAID), סטרואידים ואפילו ניתוח להחלפת מפרקים במקרים חמורים. החדשות הטובות הן שישנן דרכים טבעיות הרבה יותר להילחם בדלקת, ואין להן את תופעות הלוואי הבלתי רצויות הנגרמות על ידי טיפולים רפואיים נפוצים רבים.
מה שאתה אוכל עושה את כל ההבדל
האוכל שאנו אוכלים הוא קטע קריטי של הפאזל כאשר הוא נוגע לשליטה על דלקת. התזונה האמריקאית הממוצעת מורכבת משומן גבוה, סוכר גבוה, המון בשר אדום וכמות מפחידה של מזון מעובד. כל אלה עשויים להגביר את הדלקת, שלא לדבר על תרומה להשמנה, עוד אשם דלקתי גבוה. על ידי מעבר לתכנית תזונה אנטי דלקתית המורכבת ממזונות בריאים ומלאים, אתה יכול למעשה להפחית את הדלקת ובתורו להקל על הכאב ואי הנוחות הקשורים אליו.
השלב הראשון הוא להימנע ממזון מעובד, מזונות עשירים בסוכר וג’אנק פוד בכל הזדמנות אפשרית. במקום זאת בחרו במזונות טריים ושלמים כולל זנים אנטי דלקתיים כמו חלבונים רזים, פירות וירקות. אך בחר בזהירות, למעשה אפילו כמה ירקות ומזון בריאות ארוז מראש יכולים לעבוד נגדך. השתמש ברשימה המהירה הזו של המזונות הטובים והגרועים ביותר בבקרת דלקת:
מאכלים אנטי-דלקתיים: סלמון אטלנטי-אטלנטי- (פראי) פירות שלמים טריים, ירקות ברבים רב-צבעוניים-צבעוניים-צבעוניים-גרעינים אוליאניים עופות, קטניות, וקטניות וזרעים ירקות עלים ירוקים.
מזונות פרו-דלקתיים: סוכר, מכל מזון מעובד מקור מעובד Friessfast Foodswhite Brashpastaice Creamcheddar Cheesessnack קרקעית מזון כמו ירקות ותירסודה, קפאין ואלכוהול
בנוסף לשינויים תזונתיים אלה מומלץ גם לך:
– שמור על משקל בריא – אין ספק שחימום בריא אינו קל כיום, לא בבית או במסעדה. אבל אתה צריך לפחות להתחיל לעשות את שלושת הדברים האלה. צמצמו את הסוכרים שלכם, צמצמו את השמנים המוקשרים שלכם והגדילו את צריכת הסיבים היומית שלכם ל -35 גרם, כלומר המון סיבים, אך רק ג’רזי גביע העולם בכדורגל תנסו, אתם עשויים לפגוע בזה, יתכן שלא, הנקודה היא לנסות.
– קבל שינה טובה יותר 7 עד 9 שעות הוא חובה לבריאות מיטבית והדבר היחיד שאנשים רבים אינם יודעים זאת ששינה איכותית היא החיונית לשליטה בדלקת מערכתית.
– הרגע לעתים קרובות הרבה יותר כדי ג’רזי נבחרת אורוגוואי בכדורגל להוריד את רמות המתח מוצא את הזמן לעצמך, בוקר, הצהריים ולילה ולהתמקד בנשימה שלך ולנקות את העומס בראש שלך, למד להישאר ממוקד במשימות החיוניות ביותר בחייך.
– פעילות גופנית על בסיס קבוע. כולם תמיד שואלים אותי מה זה התרגיל הטוב ביותר לעשות וכל מה שאני יכול לומר זה לעשות משהו שאתה אוהב לעשות, בהתחשב בכך שאתה יכול לסבול את זה, לירות 15 עד 20 דקות 3 פעמים בשבוע.
– דרישה להעריך את רמות ה- CRP ‘בדיקת דם קלה זו היא האינדיקטור הטוב ביותר לרמת הדלקת המערכתית בגופך, מומלץ לקבל את הרמות שהוערכו על ידי נותן שירותי בריאות מוסמך לנקוט בפעולה המתאימה ביותר עבורך ומצבך.
אז אם אתה סובל מכאבים ואתה הולך לעשות מודע לבחור לעזור לעצמך להשתפר.
ביצוע שינויים אלה בתזונה ובאורח החיים שלך ישפרו רבים בהחלט את הבריאות הכללית שלך ותסייע בהפחתת הכאב מדלקת. אם תרצההאם המזונות שאתה אוכל שומר עליך בכאב? (###) נסה תזונה אנטי דלקתית: זו יכולה להיות התשובה לביטול הכאב שלך כאשר אני אומר דלקת, מחשבות על מפרקים כואבים, שרירים, נפיחות ואובדן הניידות ככל הנראה נוגעים למוח. אך האם ידעת שמחקרים אחרונים מראים כי דלקת כרונית בגופך יכולה לגרום למחלות גדולות כמו סוכרת, מחלות לב, כמה סרטן ומחלת אלצהיימר, אם נזכיר רק כמה?
כמות הדלקת בגופנו משתנה והיא תלויה במצבים במאי כמו רמת פעילות, כמות שינה או מתח בחיינו ואפילו במזונות שאנו אוכלים. מה שעליך להבין הוא שהאלמנטים הללו כולם מצטברים וככל שהרמות מגדילות את הסיכון למחלות עולה.
עכשיו בשלב מוקדם של החיים רמות אלה יכולות להיות כל כך נמוכות עד שלא תדע אפילו שיש לך דלקת בגופך וזה בגלל שגופנו עושה עבודה הוגנת בשליטה על הדלקת לפחות לזמן מה, ויום אחד אתה מתעורר למעלה ואתה בשנות ה -40 שלך ומשהו פשוט לא כותב ומכוסה את הדאגות ואתה חושב לעצמי מה עשיתי, מה עשיתי לא בסדר או מה אני יכול לעשות הכי טוב עכשיו כדי לעזור לעצמי.
ובכן, הצעד הראשון הוא לבדוק את רמות החלבון המגיב C שלך, תצטרך לשאול אותך רופא ואף עשוי לדרוש את הבדיקה, כל מה שנדרש הוא דגימת דם ולא מאשר להבחין ברמות שלך על ידי הרופא שלך ו אפילו על ידי דיאטנית רשומה שתעזור לך לנסח תוכנית טיפול מכיוון שהדיאטות שלנו יכולות למלא חלק גדול בהשגת בריאות מיטבית.
אם יש לך כאבים מדלקת, אתה עלול לבחור לנסוע בדרך הרפואית המקובלת לדלקת כמו תרופות אנטי-דלקתיות שאינן סטרואידיות (NSAID), סטרואידים ואפילו ניתוח להחלפת מפרקים במקרים חמורים. החדשות הטובות הן שישנן דרכים טבעיות הרבה יותר להילחם בדלקת, ואין להן את תופעות הלוואי הבלתי רצויות הנגרמות על ידי טיפולים רפואיים נפוצים רבים.
מה שאתה אוכל עושה את כל ההבדל
האוכל שאנו אוכלים הוא קטע קריטי של הפאזל כאשר הוא נוגע לשליטה על דלקת. התזונה האמריקאית הממוצעת מורכבת משומן גבוה, סוכר גבוה, המון בשר אדום וכמות מפחידה של מזון מעובד. כל אלה עשויים להגביר את הדלקת, שלא לדבר על תרומה להשמנה, עוד אשם דלקתי גבוה. על ידי מעבר לתכנית תזונה אנטי דלקתית המורכבת ממזונות בריאים ומלאים, אתה יכול למעשה להפחית את הדלקת ובתורו להקל על הכאב ואי הנוחות הקשורים אליו.
השלב הראשון הוא להימנע ממזון מעובד, מזונות עשירים בסוכר וג’אנק פוד בכל הזדמנות אפשרית. במקום זאת בחרו במזונות טריים ושלמים כולל זנים אנטי דלקתיים כמו חלבונים רזים, פירות וירקות. אך בחר בזהירות, למעשה אפילו כמה ירקות ומזון בריאות ארוז מראש יכולים לעבוד נגדך. השתמש ברשימה המהירה הזו של המזונות הטובים והגרועים ביותר בבקרת דלקת:
מאכלים אנטי-דלקתיים: סלמון אטלנטי-אטלנטי- (פראי) פירות שלמים טריים, ירקות ברבים רב-צבעוניים-צבעוניים-צבעוניים-גרעינים אוליאניים עופות, קטניות, וקטניות וזרעים ירקות עלים ירוקים.
מזונות פרו-דלקתיים: סוכר, מכל מזון מעובד מקור מעובד Friessfast Foodswhite Brashpastaice Creamcheddar Cheesessnack קרקעית מזון כמו ירקות ותירסודה, קפאין ואלכוהול
בנוסף לשינויים תזונתיים אלה מומלץ גם לך:
– שמור על משקל בריא – אין ספק שחימום בריא אינו קל כיום, לא בבית או במסעדה. אבל אתה צריך לפחות להתחיל לעשות את שלושת הדברים האלה. צמצמו את הסוכרים שלכם, צמצמו את השמנים המוקשרים שלכם והגדילו את צריכת הסיבים היומית שלכם ל -35 גרם, כלומר המון סיבים, אך רק תנסו, אתם עשויים לפגוע בזה, יתכן שלא, הנקודה היא לנסות.
– קבל ג’רזי נבחרת ברזיל בכדורגל שינה טובה יותר 7 עד 9 שעות הוא חובה לבריאות מיטבית והדבר היחיד שאנשים רבים אינם יודעים זאת ששינה איכותית היא החיונית לשליטה בדלקת מערכתית.
– הרגע לעתים קרובות הרבה יותר כדי להוריד את רמות המתח מוצא את הזמן לעצמך, בוקר, הצהריים ולילה ולהתמקד בנשימה שלך ולנקות את העומס בראש שלך, למד להישאר ממוקד במשימות החיוניות ביותר בחייך.
– פעילות גופנית על בסיס קבוע. כולם תמיד שואלים אותי מה זה התרגיל הטוב ביותר לעשות וכל מה שאני יכול לומר זה לעשות משהו שאתה אוהב לעשות, בהתחשב בכך שאתה יכול לסבול את זה, לירות 15 עד 20 דקות 3 פעמים בשבוע.
– דרישה להעריך את רמות ה- CRP ‘בדיקת דם קלה זו היא האינדיקטור הטוב ביותר לרמת הדלקת המערכתית בגופך, מומלץ לקבל את הרמות שהוערכו על ידי נותן שירותי בריאות מוסמך לנקוט בפעולה המתאימה ביותר עבורך ומצבך.
אז אם אתה סובל מכאבים ואתה הולך לעשות מודע לבחור לעזור לעצמך להשתפר.
ביצוע שינויים אלה בתזונה ובאורח החיים שלך ישפרו רבים בהחלט את הבריאות הכללית שלך ותסייע בהפחתת הכאב מדלקת. אם תרצה