הפוסט הזה ממומן על ידי קוהל. קיבלתי את ציוד הכושר הכלול כפיצוי.
שלום! אני עובד עם קוהל כדי לשתף רעיונות על הכנת חדר הכושר הכי טוב בלי לבזבז המון כסף. יצרתי לעצמי חדרי כושר ביתי במקומות בכל הגדלים – מחדר אחד במכללה ועד מוסך שלם אצל הוריי ועד פינה בדירה שלי. אתה לא צריך המון מקום או כסף כדי להרכיב מרחב נהדר כדי להיכנס לאימון. אין תירוצים – בואו נעשה זאת!
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
ביקורת ספר לא שגרתית וסקירת נטפליקס
סקירה של סדרת הספרים והנטפליקס – לא שגרתיים. האזנה טובה – ספר, פודקאסט וסדרת ביקורת ביתי חזותית.
עוד סירטונים
0 שניות של 7 דקות, 28 שניות
הבא בתור
יום אימוני מרתון 4
01:21
לחיות
00:00
08:21
07:28
5 חדר כושר ביתי צריך להיות לכל תקציב
1. מכונות לב.
הליכון גדול, אליפטי או חותם הם הפריטים היקרים ביותר בחדר כושר ביתי.
אתה יכול לשמור על עלות נמוכה על ידי:
קנייה במכירה
בחירת מכשיר קרדיו ראשי אחד והתאמת שיפוע/התנגדות כדי להחליף את האימונים שלך
בחירת דגם המחיר הנמוך ביותר של המותג המועדף / אמין שלך
תוכנית ב ‘: אתה יכול לדלג על מכשיר קרדיו גדול אם אתה יכול לצאת החוצה לקרדיו. אימון הקרדיו שלך יכול לכלול ריצה, הליכה, טיול, חבל קפיצה או רכיבה על אופניים.
אם מזג האוויר מחייב אותך להישאר בתוך תרגילים כמו שקעי קפיצה, מטפסי הרים, בורפים, ריאות הולכות, ברכיים גבוהות, בעיטות קת, קפיצות סקי ועוד הרבה יותר ניתן לשלב עבור מושב קרדיו נהדר בבית.
זה האליפטי הקל. זו אפשרות נהדרת אם אתה רוצה קרדיו שאינו השפעה. זה אופטימלי אם אתה חוזר מפציעה בשימוש יתר שהחריף על ידי דפיקות ו/או רוצה להפעיל את הזיעה שלך בלי להפעיל או לקפוץ.
2. ציוד חוזק.
ישנם סוגים שונים של סוגים שונים של אפשרויות ציוד אימוני כוח! זה נהדר מכיוון שאתה יכול להוסיף לחלק הזה של חדר הכושר הביתי שלך ככל שאתה מתחזק (או ככל שהתקציב שלך גדל).
ציוד חוזק מאפשרויות נמוכות עד גבוהות ביותר:
להקות התנגדות
משקולות
פעמוני קטל
משקולות משקולות משקולות
ספסל משקל
3. מחצלות מתיחה ויוגה.
חיוני שיהיה מחצלת טובה למתיחות, יוגה, שרירי הבטן ורצפה. זהו חלק מהותי בחדר הכושר הביתי שלך מכיוון שבסופו של דבר אתה עלול לדלג על מהלכים חיוניים אם הרצפה פוגעת בברכיים או בחזרה. ואיזון וליבה חזקה הם חיוניים מאוד לכושר, למניעת בריאות ופציעות – במיוחד אם אתה משתתף בספורט.
מחצלת הנוצות הגיאוגרפית ג’רזי נבחרת צרפת בכדורגל הזו חמודה מאוד, אבל כל מחצלת קלה שיש לה מספיק כרית לצרכים שלך יכולה ג’רזי ססואולו לעבוד.
4. עוקבי כושר.
זה אולי לא הדבר הראשון שקשור למוח כשאתה חושב ‘חדר כושר ביתי’ אבל עוקבי כושר הם צריכים להיות כאשר זה נוגע לכושר בכושר בעצמך.
שמירה על עצמך ומעקב אחר ההתקדמות שלך קשורה ישירות לשאלה אם אתה הולך להישאר עם זה או לא. קבל מעקב אחר כושר המתעד את המידע הרבים חיוניים למטרות שלך. לא משנה אם זה הליך שלבים, דופק, דופק, קלוריות נשרפות, כמה מיילים רבים רצית, איך אתה ישן … העיקר להשתמש בו ככלי שמניע אותך.
עוקבי כושר יכולים להיות כל דבר, החל ממדרום מד צעדים בעלות נמוכה ועד Fitbit העוקב אחר כל דפוסי הצעד, הצעד והשינה שלך. אתה לא צריך להשיג גשש מפואר – אבל אתה צריך לבחור לפחות דרך אחת שאתה הולך לעקוב אחר יעדי הכושר שלך.
אפשרויות אחרות הן:
תרשים על הקיר עם אימוני הקרדיו ושגרת חוזק שלך – באופן אידיאלי שיפור אותם ככל שעובר הזמן.
מדד קלטת להקלטת סנטימטרים שנצברו/הפסד תלוי ביעדים שלך. קבל יומן להקליט מידע זה ולעדכן אותו לעתים קרובות כדי להישאר על המסלול.
תוכנית אימונים שמנחה אותך בבניית סיבולת הקרדיו שלך כמו תוכנית 5K מתחילה או תוכנית אימונים של חצי מרתון. אתה יכול למצוא תוכניות אימונים בחינם לחלוטין באופן מקוון או לשלם למאמן כדי ליצור עבורך אחת.
5. מהלכים ומוזיקה.
אם אתה מוטיבציה לאימון, אבל פשוט לא יודע מה לעשות בפועל … אימון מודרך עשוי להיות ההימור הטוב ביותר שלך. ישנם תקליטורי DVD של אימון, הדרכות מקוונות ומדריכי אימון שמפרשים את זה צעד אחר צעד!
מצא תוכנית שעובדת עבורך ודבק בה. זה יהיה פשוט והרבה יותר כיף כשאתה ממשיך להמשיך.
הפוך את חדר הכושר הביתי שלך למזמין ומניע ככל האפשר עם מוסיקה שמשאיר אותך ומביא אותך. זה יכול להיות בעלות נמוכה למדי אם אתה מזרים מוזיקה מקוונת של פנדורה בחינם לחלוטין בטלפון שלך. או שתוכלו להשקיע ברמקולים וליצור רשימת השמעה של השירים האהובים עליכם להזיע אליהם.
בונוס: אם יש לך מקום בתקציב שלך לאחר שהקמת חדר כושר נהדר – קבל כמה פוסטרים ושלטים מוטיבציוניים. מצא איתך שלט מנטרה או ציטוט שבאמת מזיז אותך ו … זז!
בסך הכל, חיוני לקבוע תקציב ואז לפרק אותו על סמך הצרכים שלך. בטוח שמכשיר כושר ביתי משמעותי הוא מדהים, אבל אם תבחר לעשות זומבה עבור קרדיו וכוח רכבת עםפעמוני קומקום – זה המקום בו אתה צריך לבזבז את הכסף שלך.
לאחרונה קיבלתי את אופני השולחן של קוהל וממש חופר אותם. זוהי דרך אידיאלית להחליף אותה, להעביר הרבה יותר ועדיין להיות מסוגלים לבצע עבודה בבית.
וגאס חושבת שזה פחות אופני שולחן ועוד הרבה יותר חתול מגרד אופניים …
*בונוס: קנו אצל קוהל והשתמשו בקודי ההנחה הללו כדי לחסוך הרבה יותר כסף בחדר הכושר הביתי שלכם!
1/29-2/3 $ 10 הנחה על $ 50 $ רכישה עם קוד הנחה HOME10
1/29-1/30 20% הנחה באמצעות קוד הנחה TORYOU20 (יומיים בלבד)
שאלה: מה הדרך האהובה עליך להתאמן בבית?
אני: בחר בריצה בחוץ ואז עשה כמה מהלכי כוח או שרירי הבטן בבית תוך כדי התעדכן בטלוויזיה.
הצהרת אחריות: פוסט זה נמצא בשותפות עם קוהל. כל הדעות הן שלי. “הבלוג שלי עשוי לכלול קישורים לאתרים אחרים. אינני אחראי למדיניות הפרטיות של אותם אתרים אחרים. כאשר אתה לוחץ על קישור, המידע שלך עשוי להיאסף על ידי אותם אתרי אינטרנט ולכן אני ממליץ לך לקרוא את מדיניות הפרטיות שלהם. קישורי שותפים אלה אינם קשורים לזו של קוהל.
הפעל את יום המחנה 8-עיין בדוא”ל או בקבוצת הפייסבוק כדי לצלצל עם תכניות המינימום השבוע.
שלח לי את חוברת העבודה
18SAVE
שיתוף הוא אכפתיות!
18
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
יוני פועל לוח שנה אימון להדפסה בחינם לחלוטין
יוני פועל לוח שנה אימון להדפסה בחינם לחלוטין
הפעלת תוכנית אימון לרצים עם אימוני כוח וטיפים לריצה. רץ לכושר? קבלו את הלוח הניתן להדפסה בחינם לחלוטין
לוח שנה לאימון לרצים עם תרגילים ורעיונות – דצמבר 2019
לוח שנה לאימון לרצים עם תרגילים ורעיונות – דצמבר 2019
לוח ג’רזי פריז סן-ז’רמן שנה אימון וריצה לדצמבר. לוח שנה הניתן להדפסה בחינם לרצים חדשים עם תרגילי משקל גוף ורונין
הרשימה העליונה של יעדי ריצה לשנה החדשה
הרשימה העליונה של יעדי ריצה לשנה החדשה
הרשימה העליונה של יעדי הריצה לשנת 2022. חוברת עבודה לשנה החדשה מפעילה מדריך בחינם לחלוטין כדי להציב את יעדי הריצה הטובים ביותר שלך עד כה!
אוגוסט פועל לוח שנה אימון להדפסה בחינם לחלוטין
אוגוסט פועל לוח שנה אימון להדפסה בחינם לחלוטין
לוח הזמנים של לוח הזמנים לוח השנה הניתן להדפסה בחינם לוח שנה באוגוסט. חודש חדש של אימונים ורעיונות ריצה לרצים חדשים ו
אימון כוח רץ ומיזוג – א
אימון כוח רץ ומיזוג – א
אימון אימוני כוח לרצים. אין ציוד אימון ביתי תוכנית ריצה. אימון כוח לריצה
פועל ללוח הכושר – ספטמבר 2020
פועל ללוח הכושר – ספטמבר 2020
תוכנית הפעלה לוח השנה בספטמבר להדפסה בחינם לחלוטין. לוח שנה אימון רץ עם 3 ריצות ו -2 ימי אימוני כוח
⚡ מאת Shareaholic
ו