טיפים לריצה מדהימים מ- MEB Keflezighi לרצים חדשים, הימנעות מפציעות, רצים שרוצים לנהל את המרתון המלא הראשון שלהם ועוד …
היי! הייתה לי ההזדמנות המדהימה לשוחח עם MEB Keflezighi לפני מספר ימים. ניתן לטעון שהוא הרץ הגברי הטוב ביותר בארה”ב ויש לו רשימת הישגים כל כך הרבה זמן שתצטרך לבדוק את אתר האינטרנט שלו כדי לקבל את ההפעלה המלאה (ראה מה עשיתי שם).
הסרטונים האחרונים שלי
לומד מריצה גרועה
ריצות רעות קורות – הנה איך עברתי את זה ולמדתי מהריצה הבאה שלי. טיפ שיעזור לך להפוך לרץ טוב יותר על ידי היותך צופה נייטרלי באימונים שלך.
עוד סירטונים
0 שניות של 3 דקות, 48 שניות
הבא בתור
אימון ליבה עומד על 4 דקות לרצים
04:31
לחיות
00:00
08:21
03:48
הוא לא רק רץ מקצועי, אלא שהוא אחד הרצים המפורסמים הידידותיים ביותר שפגשתי. העצה שלו מציאותית ועוזרת לרצים ‘רגילים’. פגשתי אותו כמה פעמים בעבר והייתי כל כך נרגש לקבל נתח זמן טוב לבחור את המוח שלו לגבי ריצה, ג’רזי נבחרת סנגל בכדורגל מירוצי מרתון, משקל, אוכל ועוד! הוא אף פעם לא מאכזב מעצות הריצה המסייעות והציאותיות.
שוחחתי עם MEB כי עמדתי לנהל את מרתון LA והספיגות של נותני החסות, היא גם נותנת החסות של MEB. הוא לא ניהל את לוס אנג’לס אבל קשה לעבוד באימוני המרתון של ניו יורק. הוא ניהל בשנה שעברה את משפטי המרתון האולימפי בלוס אנג’לס, אבל זה מסלול אחר. מרתון לה היה המרתון הראשון שהוא צפה והוא הלך ל- UCLA אז אני חושב שיש תקווה שהוא יעשה את זה יום אחד.
הוא מתכנן בהיסוס לקחת הפסקה מהתחרה במרחק המרתון המלא אחרי מרתון העיר ניו יורק בנובמבר הקרוב. ואז, הוא בטח יתמקד בחצי מרתונים. הוא אמר שהם, “חצי מהמרחק, הכפיל את הכיף”. <- 1000% מסכימים עם זה! כשאני מקבל את ההזדמנות לראיין מישהו שאני מנסה להיכנס לפחות כמה שאלות לטיפים וטריקים שיעזרו לעוקבים שלי. אני גם שואל מה הם אכלו באותו יום - זה תמיד כל כך מעניין ומנצנץ משיכה טובה. MEB שיתף הרבה טיפים מעולים ודיברנו על התזונה והמשקל שלו. הרחבתי על זה ואשתף יותר על אותו חלק של השיחה בקרוב. הטיפים של Meb Keflezighi לריצה, מניעת פציעות וטריקים נפשיים לאימוני מרתון חצי ומלא האם יש לך טיפים לרצים שרוצים לעבור מחצי המרתון למרתון מלא? "שגרה חשובה, אתה צריך להישאר עם זה כדי לפגוע במטרה שלך. החלק הקשה ביותר הוא לשים את הנעליים האלה ולצאת מהדלת. מצא שותף לאימונים. תכנן להיפגש איתם. תיהנו מהתהליך. איך אתה מגיע לשם הוא המסע עצמו. זה מתגמל ותחושת הישג גדולה. רוב האנשים יודעים שאתה רץ ושואלים על זה - הם בדרך כלל מתרשמים. זכור ליהנות עם זה. " כֵּיף?! זה קצת מפתיע שקפלזיי, רץ מקצועי מתעלם 100+ מיילים בשבוע - עדיין חושב על זה כמשהו שאמור להיות כיף. אבל הוא חושב שזכור שזו יכולה להיות הסיבה שהוא כל כך מצליח כל כך הרבה זמן בספורט. הוא נהנה מזה ככל שהוא יכול ופשוט עושה את המיטב כל יום. "אתה צריך להיות גמיש במירוץ ואתה צריך להיות גמיש באימונים שלך. נסה להפיק את המיטב מעצמך באותו יום. אתה לא רוצה להרגיש כמו מטלה, כמו עבודה. אני מנסה לעשות כיף כמה שיותר בריצה. ברגע שאתה יוצא מהדלת יש התרגשות והתרגשות שעשית את זה. בלילה שלפני שתגדיר מטרה שברצונך להכות למחרת. אם אתה מרגיש טוב אתה יכול להפוך את 4 המייל שלך לרוץ לריצה של 6 מייל. יש ימים שאני מרגיש נורא. מתוכננים לי 12 מיילים ובסופו של דבר לעשות 8 מיילים. אני הכל בשביל עבודה קשה ועובד חכם יותר, אבל אני דואג ומאפשר לגוף שלי לעשות את מה שהוא צריך לעשות. " למעשה, לצאת מהדלת ולהדביק בתוכנית אימונים, MEB אומר שהוא אדם של בוקר ורץ מוקדם. "אני אדם בוקר. אם אני לא אעשה את זה בבוקר זה לא נראה כאילו זה יסיים אחר הצהריים. יש אנשים שאוהבים להתאמן בערב, בשבילי זה לא המקרה. אני מוקדם למיטה, מוקדם לעלות. " האם יש לך טיפים למניעת פציעות הפעלה? "היה להתאים את גופך, צ'ק -אין. היכנס עם הרביעי שלך. הביטו אליהם כשאתם רצים. אם אתה מבחין באחד מהם יש הגדרה רבה יותר - עשה כמה סקוואטים ברגליים בודדות. אם עגל אחד מרגיש חזק - הקדיש זמן למתוח אותו. הערך את גופך. נסה להיות מודע לאותות שלך ולהתאים לגופך. אתה יכול אפילו להסתכל על הצל שלך ולבדוק את טופס הריצה שלך - צפה מה הגוף שלך עושה. אם אתה מרגיש ששריר חלש - אל תחכה עד שתיפגע. אני מעדיף לרוץ קילומטר אחד פחות ולהשתמש בזמן הזה כדי למתוח או לחזק את השרירים שלי. אתה צריך למתוח. יתכן שתוכל להתחמק עם לא למתוח זמן מה, במיוחד כשאתה צעיר יותר אבל אני מכיר הרבה ספורטאים מובחרים שלא עושים את הדברים האלה ולא נמתחים או עושים את המקדחות ובסופו של דבר נפצעו. " דרך נוספתהוא מנסה להימנע מפציעות הוא באמצעות אליפטיגו. זו מכונה אליפטית שתוכלו 'לרכוב' בחוץ. הוא משתמש בזה במקום לבצע ריצה שנייה - הוא נהג לעשות שתי ריצות ביום. הוא רץ 12 פעמים בשבוע = ברוב הימים שהוא מסתדר פעמיים. כשהוא מתאמן למרתון הוא רץ כמאה - 130 מיילים בשבוע. כעת הוא משלים כמה מהריצות שלו עם האליפטיגו ורוכב על זה 3 עד 5 פעמים בשבוע. ביום טיפוסי הוא ירוץ 10 עד 12 מיילים בבוקר, יעשה את התרגילים שלו וממתח ואז יחזור הביתה לארוחת הבוקר. ואז, הוא ישתמש באליפגו בערב. *הערה: ספרו 'Meb for Mentals' נותן לך את כל הפרטים על אימוני המתיחות והמתקדם שלו. הוא גם מדגיש את החשיבות של מה שאתה עושה לאחר ריצה זה כולל מנוחה, מתיחה ותדלוק. "לרצי מרחק יהיו טווח ארוך טמפו נהדר ובמקום לחות עם חלבון ומנוחה מתאימים הם רוצים שיהיו להם כמה בירות, זה לא טוב כמו לעשות את העבודה האחרת (מקדחות ומתיחות). אתה עדיין עובד גם כשאתה שם את הראש על הכרית. " אז זה נשמע שהוא לא מכה בגן הבירה אחרי מירוץ. שוחחנו על התזונה שלו והוא אמר שהוא מעדיף ממתקים על פני בירה רוב הזמן. הוא הודה שיש לו גם חולשה גדולה ... "יש לי שן מתוקה, אז אני רוצה קינוח יותר מבירה. תזונה חשובה, זה עצום. אתה מה שאתה מכניס למערכת שלך. החולשה שלי היא שאני אוהב לאכול הרבה אוכל. אני יכול להניח את זה כמו קו פוגע או זורק יורה. אני מנסה לאכול בריא, חיטה מלאה, אורז חום, חטיפים בריאים. " (דיברנו על מה שהוא אוכל ביום טיפוסי ואם הוא צריך לשמור על מירוץ מסוים או לרוץ משקל. עוד על זה בקרוב.) העצה של MEB לרצים חדשים ... "הסתובב עם החסימה, אל תרצה. פשוט צא לריצה, ג’רזי נבחרת ברזיל בכדורגל אפילו לא הייתי אומר ‘ריצה’ כי ריצה נותנת לאנשים מושג להיגמר מהר, רץ. אפילו כשאני רץ מרתון אנחנו לא רצים בהתחלה, אנחנו נכנסים לאזור.
צאו לפארק והלכו אותו ואז לרוץ אותו איטי ככל שתוכלו. בסופו של דבר אתה הולך לעשות את זה מהר יותר ויותר ולפני שאתה יודע את זה אתה עושה 5K. ”
העצה של MEB לניהול מרתון:
“זה יפגע בשלב מסוים. אנו מקווים שזה כואב בקילומטר 20 ולא קילומטר 6, אבל אתה מחכה לזה. חשוב על אנשים פחות ברי מזל ממך. אני כואב אבל אני הולך להגיע לקו הסיום הזה. ללכת אם אתה צריך – הלכתי לפני כן. יש אנשים בחוץ שאין להם סיכוי לסיים את המירוץ – יש לך הזדמנות ללכת. לא הכל הולך ללכת בדרך שלך. הניח את הראש למטה והמשיך להתקדם, העריך את הרגע. קח כל רגע או שאתה מתחרט על זה.
הרבה אנשים זורקים את המגבת, אבל אם אתה מסוגל ללכת או לרוץ להמשיך, לא משנה מה זה צריך.
אם קל לכל אחד אחר היה עושה את זה. רק בגלל שהדברים לא הולכים בדרך שלך בשלושת המיילים האחרונים זה לא אומר להפסיק. זכור, ‘אימנתי לזה, מגיע לי להגיע לקו הסיום הזה’. ”
זה מסע נהדר, המפתח הוא להכין הכן. זה 90% נפשי. ”
לַחֲכוֹת. 90% נפשי? כלומר, אני יודע שזה ידע נפוץ לרצים רגילים אבל אתה ספורטאי מובחר. האם אתה חושב שזה גם 90% נפשי עבורך?
“אנו עוברים את אותו המסע, למרות שאנחנו גורמים לו להיראות קל. זה קשה, אבל אתה רוצה לגרום לזה להיראות ללא מאמץ. אתה לא רוצה שהמכניקה שלך תישבר או שאנשים יראו שאתה פוגע. כולנו פוגעים בקילומטר 21, 22. אנחנו חופרים עמוק בתוכנו. אנו מנסים לגרום לזה להיראות ככל האפשר ללא מאמץ.
מרתונים עוסקים בסבלנות, החיים עוסקים בסבלנות. יש אנשים שמנסים יחסי ציבור או BQ ומפספסים את המטרה שלהם בשתי דקות. אולי יצאת קשה מדי וצריך לצאת לאט יותר. תן לגופך להתחמם. בקילומטר 18, 19 מתחילים לעשות פיצולים שליליים.
המרתון הרבה יותר נעים אם לא פוגעים בקיר. אתה מירוץ נגד עצמך. לך את הקצב שלך. מצא אנשים לרוץ איתם, קחו בחשבון פייסר. ועשיית פיצולים שליליים היא הדרך ללכת. זה קשה כי אתה רוצה להסביר את זה בהקדם האפשרי. רוץ בתוך עצמך. ”
כל ‘אולי יצאת מהר מדי … עשה פיצולים שליליים’ חושב שבאמת פגע בבית. זה משהו שאני הולך לעבוד עליו עד שאשיג את זה נכון.
שאלה: האם לדעתך הריצה היא 90% נפשיים? כמה עולה מנטלי? איך המשחק הנפשי שלך?
שלח לי את חוברת העבודה
22 -Save
שיתוף הוא אכפתיות!
22
פִּין
לַחֲלוֹק
צִיוּץלַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
הרשימה האולטימטיבית של יעדי ריצה לשנה החדשה
הרשימה האולטימטיבית של יעדי ריצה לשנה החדשה
הרשימה האולטימטיבית של יעדי הריצה לשנת 2022. מדריך חינם של חוברת עבודה לשנה החדשה כדי לקבוע את יעדי הריצה הטובים ביותר שלך עד כה!
5 טיפים קלים למתיחה לאחר ריצה
5 טיפים קלים למתיחה לאחר ריצה
איך למתוח לאחר ריצה. 5 טיפים להתחיל להתמתח לרצים. באיזו תדירות וכמה זמן אתה צריך strech ו- e
כיצד להשתמש בשיטת הריצה / ההליכה לריצות ארוכות
כיצד להשתמש בשיטת הריצה / ההליכה לריצות ארוכות
כיצד להשתמש בשיטת הריצה/ההליכה לאימוני מרתון טווח ארוך. סוד לחצי מרתון ואימונים מלאים. למה לרוץ/ללכת מ
זו הסיבה שאני רץ
זו הסיבה שאני רץ
למה אני רץ. לכולנו יש סיבות שונות שאנו מנהלים. אבל זה מדהים שנוכל להתחבר דרך ריצה ומדיה חברתית.
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום ותמונות
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום ותמונות
העיר הטובה ביותר של אמריקה (סן דייגו) תוצאות מירוץ חצי מרתון וסקירה. תמונות AFC חצי מרתון. רץ פנימה
האם אתה ג’רזי ריאל מדריד צריך למתוח או לקצף רול אחרי ריצה ו- OC Half Marathon Recap Podcast 79
האם אתה צריך למתוח או לקצף רול אחרי ריצה ו- OC Half Marathon Recap Podcast 79
תוצאות חצי מרתון של OC וסיכום. טיפים ליום המירוץ וסקירה של הקורס. וקצף מתגלגל לעומת מתיחות – שהוא ב
⚡ מאת Shareaholic
ו