מרתון שיקגו, מרתון לונג ביץ ‘וחצי מרתון ומירוצים רבים אחרים הם בסוף השבוע!
שאלתי את השאלות שלך באינסטגרם והנה התשובות! בהצלחה לכולם רצים ומירוצים !!!
הסרטונים האחרונים שלי
נסיעה בסקירת ג’יין
נסיעה בסקירת שתן ניידת של ג’יין.
עוד סירטונים
0 שניות של 8 דקות, שנייה אחת
הבא בתור
יום אימוני מרתון 2
01:45
לחיות
00:00
08:21
08:01
nathycure_blog כמה זמן אתה צריך לחכות כדי לרוץ את חצי המרתון הראשון שלך? התחלתי לרוץ לפני שנה והומלצתי לרוץ עוד שנה לפני שרץ את חצי המרתון הראשון שלי כדי שאוכל להימנע מפציעות. מה המחשבות שלך על זה?
אני לא חושב שיש כלל מוגדר כמה זמן לחכות לפני שאתה רץ חצי מרתון. זה באמת תלוי באדם, כמה כשירה היית כשהתחלת לרוץ, כמה זמן הכנסת לתוכו ואיך הגוף שלך מגיב ומשתפר.
אם יש לך רק זמן לרוץ פעמיים או שלוש בשבוע במשך כמה מיילים, ייקח לך יותר זמן לבנות עד חצי מרתון קילומטראז ‘. אבל אם יש לך זמן להקדיש לתוכנית אימונים אתה יכול להתחיל עכשיו.
הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה מוכן להתחיל אימונים היא אם אתה יכול לרוץ כ -6 מיילים בפגישה אחת. והריצה הזו לא משאירה אותך חצי הרוגים על האדמה. זה מקום טוב להתחיל מכיוון שתוכנית אימונים של 16 שבועות ככל הנראה תתחיל אותך שם לטווח ארוך.
אם אתה נוטה לפציעה, ייתכן שתצטרך לחכות עוד קצת ו/או להשתמש בתוכנית אימונים ארוכה יותר ולהצטבר בהדרגה באופן שעובד עם גופך.
Tonikalevyi’m רץ את המחצית הראשונה שלי במרתון הראשון בסוף השבוע (המירוץ הראשון שלי אי פעם, בעצם!) ואם היית יכול להעביר מילות חוכמה כלשהן מה הם היו? ?
זה מרגש! כן, הנה כמה טיפים למירוץ הראשון שלך בסוף השבוע …
1. סמוך על האימונים שלך. כל אותם מיילים ועבודה קשה וזיעה (אני מקווה שלא דמעות) הכינו אותך ליום המירוץ. אתה יכול לעשות את זה.
2. לנוח. זה הזמן לנוח ולחסוך את כל האנרגיה שלך למירוץ.
המציאות היא שכנראה שלא תישן טוב בלילה שלפני המירוץ. זה נורמלי לחלוטין. תמיד יש לי לילה רע של שינה לפני מירוץ כי אני חושש שאני הולך לפספס את האזעקה שלי או משהו כזה!
רק וודא שאתה מקבל מספיק שינה ונחה לפני המירוץ. אל תסתובב כל היום או פתאום קח היאבקות או כל דבר אחר שהולך למצות אותך.
3. היו מוכנים. פרוס את כל בגדי יום המירוץ שלך והילוך ודלק בלילה הקודם.
הפוך רשימה של כל מה שאתה צריך בתיק שלך. תכנן מה אתה הולך לאכול בלילה שלפני ובוקר המירוץ.
ככל שתוכלו להתכונן לפני הזמן, כך הוא יהיה פחות מתח ביום המירוץ שלכם.
4. תיהני! אתה רק מנהל את המירוץ הראשון שלך פעם אחת. תהנה!
בהצלחה!!!
Tonikalevyoh לא, יש לי עוד אחד! זה נניח ליום מירוץ הגשם, ובאופן טיפשי מעולם לא רצתי בגשם. יש טיפים לריצה בגשם?
נסה להישאר יבש לפני המירוץ על ידי לבישת תיק פונצ’ו או תיק זבל לפני שהוא מתחיל. כאשר המירוץ מתחיל להוריד אותו ולזרוק אותו לפח או מחוץ לדרך.
בדוק את מזג האוויר והלבוש כראוי. רק בגלל שיורד גשם זה לא אומר שזה יהיה קר. אתה לא רוצה לגזול יתר כי זה פשוט אומר בגדים רטובים יותר שמשקלם אותך. נסה לחבוש כובע או מגן כדי להרחיק את הגשם מהפנים שלך.
הביאו תיק Ziploc אם אתם מתכננים לרוץ עם אלקטרוניקה כלשהי.
runthenfoodfirst טיפים לחצי מרתון? אני עושה RNR ולא יודע מה לצפות שהמוזיקה תהיה. האם אני מביא אוזניות
אוזניות במירוץ רוקנרול הן תמיד שיחה קשה. יש הרבה להקות לאורך הקורס. המוזיקה החיה וההמונים והרצים האחרים כולם מייצרים תקופה מהנה מאוד. אבל יש זמנים שאתה ‘בין בין לבין’ ואינך יכול לשמוע מוזיקה.
אתה יכול להביא אוזניות ופשוט להפעיל את המוזיקה שלך כשאתה זקוק לה. אתה יכול לדלג על אוזניות ופשוט להקשיב כשהמוזיקה החיה בסביבה. זה באמת תלוי בך וכמה אתה ‘צריך’ מוסיקה כשאתה רץ.
Kristyy815 מה אסטרטגיית התדלוק שלך במהלך מרתון? אני מנהל את הראשון שלי בינואר ולא יודע כמה חסימות ירייה אוכל להתמודד! והצעות אוכל אמיתיות?
אני מתדלק כל 5 מיילים. (אני שותה בדרך כלל ככל שאני יכול רוב הזמן.) בדרך כלל אני עושה 3 בלוקים יורים בקילומטר 5 ו -10, ג’ל בקילומטר 15 ואז בין קילומטר 18 ל 22 אני בדרך כלל מנצל את כל מה שקיים בקורס. עדיין יש לי ג’ל נוסף משלי למקרה שאצטרך את זה ולשחק אותו באוזן.
EVML07 מה הכי טוב מההמלצה הטובה ביותר למניעת שלפוחיות וגירוי בעור על הרגליים לחצי מרתון ומרתון רצים? שלפוחיות תמיד הורגות את ויברציות המרתון שלי
ראשית, וודא שאתה נועל את הנעל בגודל וברוחב הנכונים לכף הרגל שלך. לאחר מכן, קבל כמה גרביים באיכות גבוהה. (אני אוהב דחיסה כי הם דקים ומהודקים ולא מסתובבים.)
אם אתה עדיין מקבל שלפוחיות, ייתכן שתצטרך להחליק על וזלין למקומות הבעיות שלך.
Bigmacdavis Hydration !! הוהאם אתה מביא מים לריצות אימונים ארוכות? הטלת בקבוקי מים לאורך המסלול או נשיאת בקבוק זה כאב כזה! תודה!!
לְהַסכִּים! אני לא אוהב להביא בקבוק מים או חגורת דלק עם בקבוקי מים אלא אם כן אני באמת צריך. אני מנסה לתכנן את המסלולים שלי אז אני עובר ליד מזרקת מים כל כמה מיילים. אני גם עושה לולאה חוזרת במידת הצורך.
בריצות ארוכות יותר זה פשוט בלתי נמנע ואני מביא בקבוק קטן ומתכנן למלא אותו מחדש. אם אתה באמת שונא להביא בקבוקי שמירת מים לאורך המסלול זה רעיון נהדר. אתה יכול גם להביא קצת כסף ולקנות מים או גאטורדה בתחנת דלק.
Kaischnee טיפים נוספים להפיק את המרב מחצי @runrocknroll? ג’רזי באיירן מינכן מה דעתך על הגשם?
טיפים לגשם הם מעל.
רוקנרול חצי מרתונים כל כך כיף! תערוכות ה- RNR גדולות יותר מהרבה מירוצים קטנים יותר אז הקדישו זמן לבדוק את זה. אך זכרו לא לבלות יותר מדי זמן בהסתובבות אם תוכלו להימנע מכך. אתה רוצה לנסות ולשמור על רגליים מונחות.
מירוצי Rock n Roll הם גדולים ויש הרבה אנשים ולכן קו הזינוק צפוף. אפשר הרבה זמן להגיע, לחנות ולהגיע למכלאה שלך.
צלם תמונות, תיהנו מהמוזיקה ותיהנו !!!
Rivergrl69 אני רץ לחצי מרתון לונג ביץ ‘בפעם השנייה שלי ואהיה חצי המרתון השמיני שלי בשנתיים !!! כל כך מתרגש!!!
בהצלחה!!!!
TNAI13 מרתון שיקגו ביום ראשון הקרוב. המרתון השני שלי. מחפש לשמור על האנרגיה ולדחוף את הקיר שפגעתי בשנה שעברה. באמת, נתקלתי בקיר.
צפו לאן אתם הולכים !!!
פציעה בירך של קיילקראן וחצי ב -16. מה אני עושה?!?!?!
כמה גרוע הפציעה ?? חצי המרתון שלך הוא ה- 16 באוקטובר? יתכן שאתה מסתכן בהחלמה חמורה יותר או ארוכה יותר אם תפעל פצוע. קשה לי לספר בלי פרטים. אבל הייתי טועה בצד הזהירות. אתה צריך להופיע בריא של 100% ביום המירוץ אם אתה באמת רוצה למירוץ טוב.
Carriebier האם ג’רזי נבחרת סרביה בכדורגל יש לך רעיונות לשיער עד שיער שיימשך חצי מרתון ונראה יפה? הפעלת רוק N Vegas Rock n וצריך למצוא משהו.
אני לא יודע אם זה ‘יפה’ אבל השתמשתי בתוספת לחמניות חמות לדיסנילנד 10K כשהייתי לבושה כסינדרלה וזה נמשך!
SARAH_HAINES.3 שיקגו ביום ראשון! זה המרתון הראשון שלי. מה הייעוץ החשוב ביותר שתוכלו להציע לטיימר ראשון ?? (מלבד שלא להתחיל לחחח מהיר מדי) תודה!
1. אכלו, שתו, לובשים את אותו הדבר שלבשתם באימונים.
2. לנוח עד לקראת המירוץ. שמור היטב על עצמך מבחינת אוכל, הידרציה ומנוחה כדי שתרגיש נהדר ביום המירוץ.
3. קצב את עצמך. הישאר בטוחים והיצמד לתוכנית הקצב והתדלוק שלך.
4. תיהני! לא הצלחתי לרוץ את שיקגו (עדיין) אבל שמעתי שזה אחד המירוצים הטובים ביותר בארה”ב. תהנה! זכרו את ההמונים והרצים האחרים ואת כל העליות ג’רזי יובנטוס והירידות של המרתון הראשון שלכם.
בהצלחה!
mar_val77 מריץ את המחצית בברוקלין בשבת, כמה בירות יותר מדי בערב שבת?
זה תלוי, האם אתה רוצה יחסי ציבור ב’רוב הבירות שתה לפני מירוץ? ‘או יחסי ציבור במירוץ בפועל ??
הייתי אומר שלא יותר מ -4. אבל זה בא מהילדה שהופיעה עדיין זמזמה מהלילה הקודם למירוץ או שניים בעבר …
שאלה: טיפים לרגע האחרון להוסיף?
יש לי שאלות בשבילי?
השאירו אותם בתגובות או שלחו לי דוא”ל ב- ReneAtrepeat ב gmail dot com
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
תוצאות חצי מרתון של אירווין וריצת בוץ?
תוצאות חצי מרתון של אירווין וריצת בוץ?
אירווין חצי מרתון מירוץ סיכום ותוצאות. הבהרה מהתערוכה, חניה, מסלול, מזג אוויר, מסיבת המירוץ ומור
3 פריצות כדי להשיג מים whאיל ריצה
3 פריצות כדי להשיג מים בזמן ריצה
איך להשיג מים תוך כדי ריצה מבלי שתצטרך לסחוב אותם. 3 פריצות להידרציה במנוסה שאינן דורשות ציוד
זו הסיבה שאני רץ
זו הסיבה שאני רץ
למה אני רץ. לכולנו יש סיבות שונות שאנו מנהלים. אבל זה יוצא מן הכלל שנוכל להתחבר דרך ריצה ומדיה חברתית.
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום ותמונות
AFC חצי מרתון מירוץ סיכום ותמונות
העיר הטובה ביותר של אמריקה (סן דייגו) תוצאות מירוץ חצי מרתון וסקירה. תמונות AFC חצי מרתון. רץ פנימה
כמה זמן צריך להיות הריצה הארוכה שלך ולהפעיל את הסרט הטוב ביותר בשאלות ותשובות
כמה זמן צריך להיות הריצה הארוכה שלך ולהפעיל את הסרט הטוב ביותר בשאלות ותשובות
כמה זמן הריצה הארוכה שלך צריכה להיות לחצי מרתון? זה להקת סירום – כמה זמן המאתרת מריצה? RRCA COA
הפעלת ה- Dopey Challenge 2022 (סדרת דיסני וורלד ריצה)
הפעלת ה- Dopey Challenge 2022 (סדרת דיסני וורלד ריצה)
פשוט נרשמתי להפעיל את האתגר Dopey! אין לי חרטה של קונה … או שאני צריך לומר, חרטה של רוננר – עדיין. אני
⚡ מאת Shareaholic
ו