תוכנית האימונים המקורית שלי למרתון התבססה על התוכנית הראשונה שהיא 3 ימים של ריצה קשה בשבוע. אחרי שניסיתי את זה בשבוע וחצי האחרונים אני מבין שזו לא התוכנית בשבילי. אני לא יכול לעשות את עבודת המהירות (כמו פשוטו כמשמעו לא יכול לרוץ קילומטר בקצב הנדרש כשאני מתכוון לעשות 3 ומעלה)
אז, ביליתי הרבה מהיום להכות את עצמי בגלל שאני מפסיד בחיפוש באינטרנט תוכנית טובה יותר.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
נסיעה בסקירת ג’יין
נסיעה בסקירת שתן ניידת של ג’יין.
עוד סירטונים
0 שניות של 8 דקות, שנייה אחת
הבא בתור
אתלטה ריצה סקירה קצרה. Mp4
08:21
לחיות
00:00
08:21
08:01
אתה יכול לבלות ימים בקריאת ספרים, אתרי אינטרנט ומאמרים על חצי מרתון ומרחקים למרתון. אין לי כל כך הרבה זמן (במיוחד בגלל שזמן האימונים שלי כבר התחיל!), אז הייתי צריך להכין תוכנית בהקדם האפשרי!
להלן כמה ממשאבי ההדרכה של מרתון שסקרתי היום:
ריצה ג’רזי נבחרת איראן בכדורגל מגניבה הייתה תוכנית האימונים הראשונה של מרתון שהשתמשתי בה ביום. יש להם הרבה מאמרים טובים, אבל אני לא משתמש בתוכנית שלהם.
תכניות אימונים למרתון של האל היגדון – יש לו הכל, החל מתחילים לתוכניות מתקדמות.
העולם של ראנר משתמש במדריך חכם – מעולם לא ניסיתי את זה. יתרונות: זה עושה תוכנית המבוססת על כמה תשובות לשאלות שלך. חסרונות: זהו רק שבוע ריצה של 3 ימים עד שתשלם כדי לצבוט אותו.
ג’ף גאלווי הוא הבחור Run/Walk. קבוצת הריצה שלי השתמשה בשיטת הריצה/ההליכה בהצלחה רבה אז אני מעריץ.
אימוני המרתון שלי ללונג ביץ ‘2011: בסופו של דבר, אני חושב שאני הולך לעשות עם תוכנית הביניים של ג’רזי נבחרת תוניסיה בכדורגל היגדון. השינויים העיקריים שאני מבצע הם לשנות את ימי הטווח הארוך לשבת ולהוסיף אימוני כוח פעמיים בשבוע. ויום האימונים הצולב עם יום מנוחה. אני צריך יום מנוחה שלם. ישוע אמר זאת.
הריצה של היום: בסופו של דבר לא עשיתי מירוץ רביעי ביולי כי חזרנו הביתה מאוחר ולא רציתי להתעורר מוקדם אם לא הייתי צריך (שבוע עמוס קדימה!). בסופו של דבר ניסיתי לרוץ 6 מיילים, אבל אני חושב שזה היה הרבה יותר כמו 4. אני לא יכול להיות בטוח כי עצרתי את הגרמין שלי בתחנת מים ומעולם לא הפעלתי אותו. טְרָגִי. אני טרגי.
רביעי ביולי פלאשבקים !!!
הרביעי ביולי 2008 – נסעתי לווגאס !!!
הרביעי ביולי 2009 – רצתי 5K עם חבר שלי ומנגל עם המשפחה.
נתראה מאוחר יותר
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
תוכנית אימונים של מרתון OC וקוד הנחת מירוץ
תוכנית אימונים של מרתון OC וקוד הנחת מירוץ
תכנית אימונים של מרתון וחצי מרתון ביניים כדי להגיע מהר יותר או יחסי ציבור. לרצים עם יעד זמן. חוזק טרונאי
אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מארחת שלום!
אימונים לסדרת הווידיאו של מרתון בוסטון מארחת שלום!
שלום! אני מארח סדרת וידאו בשם ’10, 000 מיילים לבוסטון ‘עם Hyland’s Powered! אנו עוקבים אחר צוות הלה
כמה זמן אתה צריך להתאמן לחצי מרתון או מרתון מלא – שאלות ותשובות
כמה זמן אתה צריך להתאמן לחצי מרתון או מרתון מלא – שאלות ותשובות
שאלות ריצה חדשות מקופסת הסיפורים של אינסטגרם @runeaTrepeat! היום אנחנו מדברים על אימון חדש של רץ עבור ה
אימון מרתון שבוע 4 ריצה, אכילה וקריאה עדכונים
אימון מרתון שבוע 4 ריצה, אכילה וקריאה עדכונים
שבוע אימוני מרתון. מזוןיומן וספרים להאזנה להם בזמן ריצה
אימון מרתון דיסני וורלד
אימון מרתון דיסני וורלד
אימוני אתגר Dopey שבוע 1 ובכן … כשקיבלתי החלטה ג’רזי וולפסבורג להירשם לניהול את האתגר Dopey בשבוע שעבר הייתי בעיקר מפתיע
חצי מרתון בעשרה שבועות תוכנית אימונים ורשימת אריזות מירוצים וטיפים
חצי מרתון בעשרה שבועות תוכנית אימונים ורשימת אריזות מירוצים וטיפים
תוכנית אימונים של חצי מרתון. לוח הזמנים של חצי מרתון של 10 שבועות עם ימי ריצה ומתיחה. רשימת אריזות יום המירוץ
⚡ מאת Shareaholic
ו