ארוחת הבוקר כבר מזמן הוקמה כארוחה המכריעה ביותר ביום. אבל אם אתה כמו הרבה אמריקאים, אין לך את המותרות להפוך את זה לפרשה ארוכה, לשבת. אם יתמזל מזלך, זו קערת דגני בוקר לפני שתפטר את הדלת. ואם איחרת, זו אפשרות לתפוס ולבצע כמו בר, או מאפין מבית הקפה שליד המשרד. עם זאת, קיימת אפשרות נוספת שיכולה להיות מהירה באותה מידה, ולפי מחקר בכתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה, יכולה לעזור לך לרדת במשקל: שיבולת שועל.
שיבולת שועל היא הרבה יותר כיף להכין ולאכול מתמיד! גלילה מהירה דרך Pinterest ג’רזי סלטה ויגו מוכיחה כי התבואה המלאה הזו עולה לרגע – תודה למגמה להפוך אותו בן לילה ולאכול אותו קר, ישר מהמקרר. רוצה לנסות את זה? אסוף את החומרים המועדפים עליך ועקוב אחר כיוונים בסיסיים אלה. הכן את ארוחת הבוקר שלך בלילה שלפני מכולה עם מכסה (בלוגרי אוכל אוהבים צנצנות מייסון), ותהיה כוללת למחרת. עדיף, בצע מספר מנות ביום ראשון כדי להחזיק אותך בשבוע העבודה.
שיבולת שועל ג’רזי ססואולו קלה למשך לילה
רכיבים
½ כוס שיבולת שועל מגולגלת, לא מבושלת
1 כוס נוזל
תבלינים (אופציונלי)
פרי (אופציונלי)
אגוזים (אופציונלי)
הוראות
התחל עם ½ כוס שיבולת שועל מגולגלת במיכל ג’רזי אורווה רד דיימונדס עם מכסה.
הוסף 1 כוס נוזל – חלב, חלב שקדים, חלב קוקוס ומים כולם עובדים.
מפזרים על תבלין – קינמון, אגוז מוסקט וג’ינג’ר טובים.
מערבבים פרי – השקפות, אגס חתוך לקוביות, בננה חתוכה, האפשרויות הן אינסופיות. (פרי מוסיף הרבה מתיקות בריאה לשיבולת השועל, אבל אם תרצה הרבה יותר אתה תמיד יכול להוסיף מקף של דבש או סירופ מייפל לפני האכילה.)
מעל עם אגוזים (אם משתמשים), כגון שקדים, פקאן או אגוזי מלך.
מכסים ומקררים בין לילה, או עד שהשיבולת שועל ספגה את כל הנוזל.
3 שילובי שיבולת שיבולת שיבולת שיבולת שועל טעימים לנסות
שיבולת שועל טרופית
שיבולת שועל + חלב קוקוס + בננה חתוכה + מנגו חתוך + פתיתי קוקוס
שיבולת שדה שקדים דובדבן
שיבולת שועל + מים + דובדבנים מיובשים + שקדים
שיבולת שועל פקאן דלעת
שיבולת שועל + חלב + דלעת מחוררת + תבלין פאי דלעת + פקאן
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
קימברלי דאלי פארל
קימברלי דלי פארל היא העורך המנהל ב- Fitbit. מדריך בריאות מוסמך ומכור ריצה המאובחן בעצמו, קימברלי למד תזונה אינטגרטיבית וסיים שלושה מרתונים. היא מילאה בעבר עמדות עריכה במגזיני צורה, זוהר, כושר ומגזיני משק בית טובים.